¿Tiene problemas con la concentración? ¿No puedes concentrarte? Aunque la mayoría de las personas luchan de vez en cuando con la incapacidad de concentrarse, otras personas pueden tener una afección más grave, como el síndrome de déficit de atención o, posiblemente, una deficiencia de vitaminas, que requiere liderazgo directo.
Para la mayoría de las personas que no tienen suficiente concentración, las técnicas simples y comprensibles pueden mostrarle cómo mejorar la atención en sus actividades diarias.
Con la ayuda de algunos cambios, como suficiente sueño, meditación, control del estrés y pausas, puede sentirse más despierto, agudo y listo para llevar su día.
Le mostraremos cómo hacer frente al problema y evitar factores de distracción comunes para permanecer concentrados y aumentar exponencialmente nuestro rendimiento.
Primero, descubramos por qué no puede concentrarse y luego resolver el problema.
¿Por qué no puedo concentrarme?
No es sorprendente que le resulte difícil concentrarse en el mundo moderno. Avisos constantes de su teléfono inteligente y redes sociales, así como los requisitos de equilibrio entre el trabajo y la vida familiar: todo esto lleva al caos en sus sentimientos.
Algunos de estos problemas en el desarrollo de la tecnología son responsables de la falta de concentración. Nuestro cerebro funciona de la misma manera que nuestros músculos; Tienes que entrenarlos regularmente para mantener su salud y fuerza.
La tecnología obligó a una persona a centrarse en 8 segundos, menos que un pez rojo.
Por ejemplo, al confiar en aplicaciones y círculos en Internet y no en su memoria, ¿sabe que puede perder la capacidad de concentrarse, recordar los hechos y la información del archivo?
Según los estudios, el volumen de atención de una persona se reduce a lo largo de los años. En el período de 2000 a 2013, la concentración de atención se redujo de 12 a ocho segundos. ¡Esto nos hace menos cuidadosos que un pez rojo! Ahora descubramos qué hacer con él.
¿Cómo puedo mejorar mi concentración?
No tenga miedo: puede mejorar su capacidad de concentrarse con cambios simples. Cuando envejecen, estos ejercicios se vuelven cada vez más importantes para contrarrestar la reducción natural de las funciones cognitivas del cerebro.
Verifique el estrés y reduzca el estrés
El estrés hace enormes necesidades en el cuerpo y la mente, interfiriendo con la concentración en algo en general.
Un estudio mostró que más del 25 por ciento de los estudiantes informaron que el estrés ha contribuido a reducir las evaluaciones o la incapacidad de terminar el curso. E incluso el estrés en el lugar de trabajo puede ser intenso.
No es un secreto que el estrés hace que sea extremadamente difícil para la concentración. Es importante encontrar una manera de relajarse y aliviar el estrés.
El estrés se puede controlar de varias maneras, incluida la confianza en su psicoanalista, el sueño y la práctica de los deportes regularmente.
Sin embargo, la mejor manera de hacer frente al estrés es primero encontrar formas de reducirlo.
Hace cambios en su vida: establezca los límites, diga "no", gaste lo que tiene, en lo que no tiene, esté satisfecho y agradecido, rodeado de personas positivas que creen en usted o incluso prueban un poco de eliminación de productos de estrés.
Meditar para la concentración
La adopción de un hábito diario de meditación puede ayudar a calmar la mente y eliminar los factores de distracción y estas ventajas van mucho más allá de los límites de 10 o 20 minutos, lo que en realidad medita.
Consejo de los profesionales: la meditación comienza 5 minutos al día, ¡así que aumente el tiempo cuando esté listo!
La meditación está inmóvil en un lugar tranquilo sin factores de distracción y se enfoca en la respiración o en un mantra positivo de su elección.
Aunque esto puede ayudar a reducir el estrés, también se ha descubierto que el contenido del material gris en el cerebro aumenta y promueve la concentración.
No se preocupe si encuentra que su mente deambula cuando comienza a meditar por primera vez, esta es una habilidad que mejora con la práctica.
Dormir para la concentración
Un sueño de mala calidad afecta no solo su capacidad para concentrarse, sino también en una serie de otros problemas de salud. La falta de sueño crónico puede tener el mismo efecto en el cuerpo de intoxicación por alcohol.
Al recibir una cantidad suficiente de sueño, un sueño de calidad, puede apoyar mejor una serie de funciones corporales, incluidas las habilidades de memoria, concentración, concentración y toma de decisiones.
Algunas ofertas para obtener una calidad de sueño cada vez mejor incluyen la creación de la habitación más oscura, el uso de mantas ponderadas, aromaterapia, como aceite de lavanda, restricción y cierre de cafeína. Con electrónica por la noche.
Hay más sugerencias disponibles en nuestro artículo sobre cómo dormir lo suficiente.
Hacer ejercicio regularmente
¡Esfuerzos de 150 minutos de ejercicios por semana! ¡Sentirás la diferencia!
Los cuerpos humanos deben moverse. Los ejercicios físicos traen sangre oxigenica fresca a todos los órganos corporales, incluido el cerebro.
Los científicos han descubierto que los movimientos físicos regulares emiten productos químicos en el cerebro que son vitales para la concentración, la memoria, la agudeza mental y la destreza.
Para concentrarse escuchando música
Mientras que algunas personas pueden concentrarse en pleno silencio, la mayoría de nosotros necesitamos un pequeño ruido de fondo durante la operación.
Escuchar música realmente puede ayudarte a concentrar tu atención, porque afecta a ambos lados del cerebro.
Elija melodías clásicas o relajantes para obtener el mayor efecto: las canciones con las canciones están distraídas y pueden hacer que pierda la concentración.
Estar en armonía con la naturaleza para la concentración
¡Camina por el lado salvaje! Se ha demostrado que caminar en la naturaleza reduce la ansiedad: ¡mejora el trabajo de memoria!
Una caminata en la naturaleza es útil para su cuerpo y mente. Un estudio mostró que las caminatas en el bosque y no en condiciones urbanas han contribuido a reducir la ansiedad y han llevado a mejorar el rendimiento de las tareas de memoria.
Comience a dibujar para la concentración
¿Alguna vez ha pintado sin pensamientos durante una llamada telefónica estresada o cuando trabaja en el proyecto? Esto podría ser un intento del cerebro de aliviar el estrés.
Los investigadores encontraron que la concentración de atención en el dibujo permite al cerebro restaurar el enfoque y puede ayudarlo si está bloqueado en el problema. ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Siempre escribes para concentrar la atención
Una forma real de aumentar su rendimiento incluye la escritura de los términos más urgentes.
La prioridad de sus actividades lo ayuda a mantenerse concentrado. Ver sus objetivos para un día puede ayudarlo a realizar las tareas más importantes primero.
La grabación de algo trae de una tarea mental al físico, quien lo mantiene frente a su mente.
Para concentrarse, tome descansos cortos
Es fácil llegar a la meseta si continúa sin descansos. Su cuerpo y cerebro deben renovarse de vez en cuando.
Haga descansos mentales y físicos rápidos cuando lo necesite. Durante este período, puede extender su mano, hacer saltos rápidos o incluso acostarse por un momento o dos.
¡Pruebe las estrías simples, empuje o disparos para descansos cortos que sacudirán su cuerpo y su cerebro!
El método de tomate es un método altamente eficiente en el que se enfoca en la actividad dentro de los 25 minutos a la vez usando un temporizador, luego tome los descansos entre los intervalos.
Ignorar la distracción de la concentración
Asegúrese de no perder la concentración, limitando la distracción con la ayuda de la técnica de araña. Si mantiene un tenedor de ajuste vibrante al lado de la web, explorará el ruido.
Si continúa repitiendo el ejercicio, la araña descubre que las vibraciones no son un almuerzo de insectos e ignorarán la invasión.
Sea como una araña: apague el teléfono para crear un entorno de trabajo tranquilo y concéntrese en la tarea actual, ignorando los factores de distracción.
Evite la multitarea
Desea ser más productivo y multitarea suena como una forma ideal de hacer más, pero en realidad es una forma ineficaz de organizar las prioridades.
La separación de su atención significa que nunca se centrará en el trabajo. En cambio, más precisamente y dedicado al rendimiento de una cosa a la vez. Los cruzará mucho más rápido y alcanzará más tiempo a largo plazo.
Comer productos que te ayuden a concentrarte
¡Los productos ricos en antioxidantes y omega-3 están cambiando las reglas del juego! Estos productos lo ayudarán a concentrarse y concentrarse.
Su dieta es de gran importancia para su destreza mental, incluida su capacidad para concentrarse y concentrarse.
Al llenar su plato con estos nutrientes útiles y ricos, le proporcionará a su cerebro todo lo que necesita para un trabajo óptimo.
Productos ricos en antioxidantes
Los antioxidantes son las fuerzas de la naturaleza. Los antioxidantes contenidos en una serie de alimentos vegetales no calificados contrastan el "estrés oxidativo" en las células, lo que conduce a enfermedades, disminución de la edad y el estrés corporal.
Algunos productos ricos en antioxidantes, como nueces y semillas, son ricos en vitamina E y pueden ayudar a combatir las consecuencias de la reducción relacionada con la edad de las funciones cognitivas. Los productos con un alto contenido de antioxidantes incluyen:
- Bayas;
- Chocolate oscuro;
- Nueces;
- Especias, incluyendo pimienta fragante, clavo, orégano, menta y tomillo;
- Apio;
- Okra;
- Alcachofas;
- Infierno Hedgehog;
- Chile;
- Conejito, Kuraga.
Ácidos grasos omega-3
Los suplementos grasos Omega-3 pueden mejorar las funciones cognitivas en los jóvenes. Encuéntralos en los siguientes productos saludables:
- Semillas de lino o aceite de semilla de lino;
- Semillas de chía;
- Nueces;
- Frijoles;
- Aceites vegetales.
Prueba las hierbas y los aditivos nootrópicos para enfocar la atención
Los "nootrópicos" son hierbas, vitaminas u otros compuestos que contribuyen a una función cognitiva saludable, incluida la creatividad, la memoria, la motivación y, por supuesto, la concentración.
Las prácticas ayurvédicas o tradicionales usan muchas hierbas y aditivos para la salud y la concentración cerebral y los estudios modernos confirman el uso de algunos de ellos.
Muchas hierbas están obstruidas con antioxidantes y otros fitoquímicos que son útiles para su cerebro. Eche un vistazo a nuestra lista de los mejores basados en científicamente, fortaleciendo el enfoque de las hierbas.
Ginkgo biloba
Ginkgo biloba es una antigua medicina china utilizada para mantener la salud del cerebro y la memoria. La adición que usamos hoy proviene de las hojas de Ginkgo; Las pruebas científicas muestran que puede apoyar la memoria saludable.
Rodila es rosa
La hierba que crece en las regiones montañosas de Europa y Asia, Rodiola Pink puede ayudar con el estrés diario.
Un estudio también ha demostrado que admite funciones cognitivas normales, cómo resolver problemas, memoria y procesamiento de información. También es un tónico.
Kurkumin
Kurkumin es el componente principal de la cúrcuma de las especias y ofrece muchos beneficios para la salud. En particular, Kurkumina apoya la oportunidad de concentrarse y trabajar en la memoria.
Bakop
Esta planta de la India se ha utilizado durante mucho tiempo en la práctica ayurvédica. Bacopa Monniera es popular por su capacidad para mantener una memoria saludable y suavizar las consecuencias del estrés y la ansiedad aleatorios.
Un estudio ha demostrado que el BACOP contribuye a la actividad cognitiva sana en una población que envejece, incluida la memoria normal y un menor nivel de ansiedad.
Ginseng
Varios tipos de ginseng tienen diferentes aplicaciones y beneficios corporales. Panax Ginseng, o Ginseng Asia, proviene de Corea y se usa para aumentar el pensamiento, la energía y la concentración de atención.
Un estudio ha demostrado que contribuye a la atención normal en los niños.
Ashvagandha
La raíz y las bayas de Ashvagandhi se usan en la tradición ayurvédica. Como "adaptógeno", ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés. ¡Es mucho más fácil concentrarse cuando estás libre de estrés!
L-Teanina
La teanina L es un aminoácido, generalmente presente en el té verde y negro. Aunque el cuerpo no produce este aminoácido relativamente raro y el cuerpo no lo requiere, puede ayudarlo a concentrarse.
Un estudio ha demostrado que cuando L-teanina y la cafeína estaban unidas, los participantes mostraron mejores resultados en las actividades de integración cognitiva.
Triptofan
Triptofan es un aminoácido indispensable, es decir, el cuerpo lo necesita, pero no lo produce, por lo que debe recibirlo de su dieta. Una dieta rica en tripophane puede tener un efecto positivo en el conocimiento y ayudar a animarse.
Para la memorización
Mejorar la concentración y la concentración es fácil en sus manos. Puede tomar pasos pequeños pero efectivos, por ejemplo, dormir, comer varios alimentos para aumentar la actividad mental y, si es necesario, tomar nootrópico, aumentando la concentración de hierba.
Otras ideas que lo ayudarán a enfocarse mejor, incluir compilaciones de tareas diarias, descansos, meditación, escuchar música e ingresar a la naturaleza para mantener la función general del cerebro.